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【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】您也是代謝症候群的高風險族群嗎?依據國民健康署所公布的2007年調查資料,國內20歲以上成人,每5人就有1人罹患代謝症候群,由於代謝症候群和腹部肥胖、內臟脂肪密切相關,因此平日做好「腰圍」控制相當重要。然而,中醫師提醒量腰圍之後,別忘了也量量「脖圍」!

脖子粗,代謝症候群風險高!理想脖圍這樣測

粗脖子≠甲狀腺腫大恐與代謝症候群有關

俗話說:「腦袋大脖子粗,不是老闆就是伙夫」,意指職業類別會影響飲食習慣和健康狀況,大老闆常常應酬,吃得好、動得少,肥胖機率高,脖子相對一般人也會比較粗;而勞工特別是從事粗重工作的藍領階級,勞動量大需多補充熱量,常吃膏粱厚味食物,加上長期扛重物,肩頸肌肉變得大又壯,因此也多變成粗脖子一族。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰表示,一提到「粗脖子」,許多人會先聯想到甲狀腺腫大或淋巴結腫大,但在排除這2種因素後,從中醫面相學角度也可以發現,天生脖子粗的人比較容易出現代謝性疾病、睡眠呼吸中止症等情況,且若加上後天的飲食不節制,罹患心腦血管病和糖尿病的風險也會隨之升高;如果再加上禿頭,則罹患心血管疾病的機會還會更高。

紫 微 斗 數 免費 算命脖子彙集5大經絡脖子粗代表脂肪代謝能力差

為什麼脖子粗與代謝症候群、心腦血管病有關呢?脖子連接著我們的大腦和身體,裡面布滿淋巴與神經,淋巴是人體的免疫防線,而在中醫理中,脖子更是全身經絡的貫穿之處,包含5條重要經絡:督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經,若氣血不暢,妨礙身體機能的運作,就容易誘發一連串病症。

男性脖圍建議維持在38公分以下,女性則不可超過35公分。

周宗翰中醫師表示,從中醫臨床望診所歸納的結果,也確實能發現肥胖者的脖子通常比較粗、身材有點胖,這主要是因為體內脂肪代謝能力較差所導致。

另外,從現代醫學的角度來看,頸圍跟頸動脈內膜的厚度有很大的關係,脖子粗代表頸動脈血管很厚。當頸動脈血管變厚,血管的管腔就會變狹窄,血流速度變慢,就會造成後續的代謝問題。國際醫學雜誌《BMC Public Health》和《Diabetes Care》都曾刊登研究,顯示腰圍和頸圍在糖尿病人群當中是呈正相關的關係,因此下次量腰圍時,別忘了也量一下脖子吧!

男38、女35,健康脖圍別超標

理想的脖圍是多少?該如何量測呢?周宗翰中醫師表示,男性頸圍≥38公分、女性≥35公分,是確定體重超重的臨界值;男性頸圍≥39公分、女性≥35公分,是確定代謝症候群的臨界值。也就是說,男性脖圍建議維持在38公分以下,女性則不可超過35公分。

【脖圍的測量方法】:

在家測量時,被測者應身體直立,眼睛平視,兩臂自然下垂,保持正常呼吸,頸部放鬆,嘴巴可以稍張開,以減少頸部肌肉緊張。測量者將量尺置於頸後第七頸椎(低頭時可摸到的頸後最突起處)上緣,前面於喉結下方(即頸部最細的部位)進行測量。

中醫理中,脖子是全身經絡的貫穿之處,若氣血不暢,妨礙身體機能的運作,就容易誘發一連串病症。

遠離代謝症候群一起做瘦脖子運動

除了常常量腰圍和脖圍,以提早發覺代謝症候群的徵兆,平時以柔和的力道鍛鍊脖子,或按摩脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位,也能改善頸部的經絡循環,幫脖子「瘦身」,遠離代謝性疾病。當然,更重要的仍是運動和減重,一定不能捨棄。

【瘦脖子運動】

步驟:

1. 前後傾:先將頭部向前點,回到正常的位置;再將頭向後仰起,歸位,重複5至10組。

2. 左右傾:頭部輪流向右、向左側彎曲,彎曲時左右耳要對準肩部,不聳肩。重複5至10組。

3. 左右轉:頭部輪流向左、向右轉動90度左右,頭部不要歪,不能前傾或者後仰,眼睛盡量往脖子後方看。相同動作重複5至10組。

【叮嚀】:在做頸部運動時,上半身要保持不動,姿勢一定要正確,才能達到想要的效果。另外,動作幅度要大,但要柔和,以防止頸部受傷。

【延伸閱讀】

  • 肩頸痠痛只能忍…生理期真的不能按摩嗎? ?




(中央社記者陳至中台北29日電)寒假期間每天吃喝玩樂,如果玩得太瘋,容易有「Learning Loss」,把之前學會的東西都忘光了。如果不想複習課本,不如試試好玩又豐富的線上學習平台,維持學習溫度。 政府和民間單位都有許多線上學習平台,設計出許多小遊戲,增加學習動機和興趣。其中在海內外得獎無數的PaGamO,以攻城掠地的遊戲形式,成就感十足,吸引許多師生參與,一玩就愛不釋手。 PaGamO取自閩南語諧音「打Game學」,號稱是世界首創的多人在線遊戲學習平台,曾拿下華頓商學院教學創新大賽總冠軍。近期PaGamO更和教育部國教署的CoolEnglish國中小教育資源平台合作,充實英語學習題庫。 PaGamO創辦人、台大電機系教授葉丙成表示,PaGamO不只好玩,學生可以從中獲得同儕肯定,進而主動去學習。雖然有豐富的遊戲性,但根據統計,玩家7至8成的時間都花在解題和學習知識上,不如一般電玩浪費時間。 葉丙成說,國內外學校都很擔心寒暑假學生有「Learing Loss(學力流失)」,過往都是出暑假作業。然而許多學生都是在假期結束前一兩天,才把作業趕完,無法維持學習熱度。 使用線上學習就不一樣了,葉丙成說,PaGamO設計良好的後台,老師可把寒暑假作業變成定時任務,每一週固定時間跑出來,學生搶著破關,便可獲得小禮物獎勵。 除了PaGamO,民間還有許多有趣好玩的平台可以嘗試,台達電子文教基金會推出「DeltaMOOCx」線上學習平台,以數學科教材最為豐富,還設計了小班制的互動課程,線上社群提供即時解題。 台灣大學等14所大專校院推出「NIICO 網路教學平台」,則是匯集各大學「難課」如微積分、普通物理、電磁學、解剖學的題庫,並由專業助教拍攝各種解題技巧;還有動畫講授各種學習策略,例如口頭簡報技巧、閱讀方式、筆記技巧等,呈現大學生會遭遇的各種學習難題。1060129

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